Allgemeine Grundlagen
Solides Wissen für klügere Entscheidungen auf dem Feld
Hier findest du die wichtigsten Grundlagen, die dein Spiel auf ein neues Level bringen – vom Regelverständnis über mentale Stärke bis hin zu Fitness und langfristiger Entwicklung. Der perfekte Einstieg – oder die kompakte Erinnerung an das Wesentliche. Die ausführliche Theorie findest du im PDF-Download.
Das volle Theoriepaket (125+ Seiten) als PDF – für alle, die tiefer einsteigen wollen.
Wenn du sie hilfreich findest, würde ich mich über deine Unterstützung in Form einer kleinen Spende per Paypal oder Überweisung freuen.
Regeln – Die Spielgrundlagen verstehen
Warum sie zählen: Wer die Regeln durchdringt, spielt clverer – nicht nur korrekter.
Spielfeldlinien einfach erklärt
Aus-Linien:
- 👱♂️ Einzel: Schmal und lang
- 👱♂️👱♂️ Doppel: Breit und lang
- Hinweis: Linie zählt zum Feld!
Aufschlag-Linien:
- 👱♂️ Einzel: Ab der vorderen Aufschlaglinie bis ganz hinten
- 👱♂️👱♂️ Doppel: Ab der vorderen Aufschlaglinie, verkürzt
- Hinweis: Aufschläge immer diagonal!
Organisatorisches während des Spiels
Zählweise:
- 🏆 Zwei Gewinnsätze bis 21 – jeder Punkt zählt
- 🏅 Zwei Punkte Vorsprung notwendig – bis max. 30
- Hinweis: 3. Satz bei 1:1 nach Sätzen!
Seitenwechsel:
- 🔄 Nach jedem Satz
- ☝️ Im 3. Satz: wenn eine Seite 11 Punkte hat
Pausen:
- ⏱ In jedem Satz bei 11 (1 Minute)
- 💭 Nach jedem Satz (2 Minuten)
Aufschlagwahl vor dem Spiel
Optionen:
- 🏸 Federball in die Luft schlagen
- 🫳 Federball auf die Netzkante stellen
Ergebnis:
- 🔎 Richtung des Kork ermittelt den Gewinner
- 🤷♀️ Gewinner wählt Aufschlag / Rückschlag oder Seite
- Hinweis: Verlierer wählt das andere
Aufschlagregeln verstehen
Grundsätzlich:
- 🏆 Immer von unten und diagonal
- 🏅 Füße in Bodenkontakt
- Hinweis: Gerade Punktzahl v. rechts, ungerade v. links
Doppel / Mixed:
- 🔄 Bei Wechsel des Aufschlagrechts, schlägt der Spieler auf, der auf der Punktzahl entsprechenden Seite steht.
- ✅ Hatte man bereits Aufschlag, schlägt weiter der gleiche Spieler auf.
- Hinweis: Annehmer starten auf „ihrem“ Halbfeld.
Psyche – Mentale Stärke entwickeln
Warum sie zählt: Die richtigen Entscheidungen im Spiel entstehen im Kopf.
Motivation & Zielklarheit stärken
Eigenimpulse:
- 🏸 Warum spiele ich Badminton?
- 🎯 Welche Ziele verfolge ich?
- 🔍 Fokus auf den nächsten Punkt
Lifestyle:
- 🪫 Auf Signale des Körpers hören
- 🥗 Richtige Ernährung als Grundlage
- 🛌 Gute Rituale etablieren
Spielideen erkennen & taktisch umsetzen
Muster herausfinden:
- 💡 Gelungene Schlagkombinationen festigen
- 🏃♀️➡️ Laufwege effizient gestalten
- ☝️ Eigenheiten der Disziplinen verstehen
Spielintelligenz entwickeln:
- 🃏 Ideen hinter Schlägen verstehen
- 🔀 Taktisch flexibel bleiben
- 👌 Entscheidungsfindung stärken
Gegner analysieren & einschätzen
Automatismen aufdecken:
- ⏰ Zeitdruck erzeugen
- 🏸 Schlagschwünge beobachten
- ♟ Strategie herausfinden
- Hinweis: Lange Ballwechsel zu Beginn helfen!
Kleine Vorteile nutzen:
- 🎭 Körpersprache gezielt beobachten
- 🎶 Rhythmus stören
- ⚔️ Schwächen gezielt angreifen
Flow-Zustand anstreben
Herausforderungen suchen:
- 🏅 Eigene Fähigkeiten realistisch einschätzen
- 👁 Gegner auf Augenhöhe suchen
- 🧠 Inneren Dialog positiv steuern
Kreativität bewusst einsetzen:
- 🛠 Technische Vielfalt entwickeln
- 🪤 Gegner bewusst in Fallen locken
- ⚠️ In Notsituationen improvisieren
Fitness – Dein Körper als Spielfaktor
Warum sie zählt: Technik wirkt erst mit physischer Umsetzungskraft.
Koordination schulen
Bewegungen rhythmisieren:
- 🪱 Seilspringen für Schnelligkeit
- 🪜 Koordinationsleiter für Präzision
- 🏄♂️ Dynamische Übungen für Gleichgewicht
Timing verbessern:
- 🎾 Wurfbewegung optimieren
- 🖐 Fangen trainieren
- 🧠 Körperteile gezielt entkoppeln
Kraft aufbauen
Bein- und Sprungkraft:
- 🦵 Sprints, Kniebeugen und Ausfallschritte
- 🛢 Box Jumps, einbeinige Sprünge und Burpees
- Hinweis: Schnellkraft > maximal Kraft
Arm- & Fingerkraft:
- 💪 Push-Ups, Curls, Dips
- 🫱 Knetbälle, Handmuskeltrainer
- Hinweis: Rumpfkraft nicht außer Acht lassen!
Ausdauer steigern
Grundlagenausdauer:
- 🚴🏻♂️ Joggen, Radfahren, Zirkeltraining
- ⏱ Intervalltraining (Tabata, HIIT)
- Hinweis: Immer auch an Regeneration denken!
Spielfeldtraining:
- 🪞 Eckenlaufen, Spiegelbadminton
- 🏸 Ballmaschinentraining, Multi-Feeding
- Hinweis: Härter trainieren als spielen!
Speed maximieren
Courtspeed:
- 👣 Plyometrisches Training einbauen
- ✅ Hit-&-Ready-Mentalität
- 🚦 Abbremsen und Beschleunigen trainieren
Racketspeed:
- 🫰 Griffwechsel beschleunigen
- ⏲ 1-Minute-Challenge
- 🎯 Optimale Treffpunkte aneignen
Entwicklung – Langfristig besser werden
Warum sie zählt: Fortschritt entsteht durch Wiederholung, Reflexion und Spielpraxis.
Wiederholungen & Plateaus
Grundlagen festigen:
- 💯 Quantität schafft Qualität
- 🦶 Laufwege automatisieren
- ♟ Taktiken schrittweise verinnerlichen
Entwicklungssprünge beeinflussen:
- 🔍 Ursachen für Plateaus herausfinden
- 👩🦰 Trainingspartner strategisch nutzen
- 🧠 Mentale Resilienz entwickeln
Verständnis & Trainingsformen
Techniken durchschauen:
- 🌠 Perfektes Bild im Kopf haben
- ⛔️ Aktuelle Limitationen einschätzen
- ✅ Strategisch Fehlerquellen minimieren
Trainingsvariationen:
- ⚖️ Fokus auf Technik oder Taktik – nicht beides
- 🎲 Zählweise oder Punkteregeln anpassen
- 🏸 Situative Trainingsspiele mit Vorgabe
Turniere als Erfahrungsräume
Arten & ihr Fokus:
- 🎉 Spaßturnier – Begeisterung für den Sport
- 📈 Entwicklungsturnier – Individueller Fortschritt
(Coaching: Spieler im Mittelpunkt) - 🏆 Ergebnisturnier – Maximale Leistung
(Coaching: Augenmerk auf dem Gegner)
Coaches als Wegbegleiter
Trainingsbonus:
- 👏 Motivation, Fokus & und Abwechslung
- 💪 Förderung der Stärken, Angehen der Schwächen
- 🎯 Präzises Zuspiel und Zuwerfen
Wettkampfbonus:
- 📝 Entwicklung von Zielen und Plänen
- 🧘♀️ Emotionale Unterstützung und Sicherheit
- 👂 Vor- und Nachbesprechungen der Spiele