Basiswissen – der Badmintonzyklus
Zur richtigen Zeit den richtigen Fokus setzen
Bei der hohen Geschwindigkeit den Überblick zu behalten, ist eine der großen Herausforderungen beim Badminton. Lerne hier, worauf du dich in welchem Moment am besten konzentrieren solltest, um in deinem Spiel alles Wichtige zu beachten: Reaktionsgeschwindigkeit, Rhythmus und Qualität. Die ausführliche Theorie findest du im PDF-Download.
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Bereitschaft & Blickstrategie – Wachsamkeit vor dem Schlag
Warum sie zählen: Je schneller die eigene Reaktion, desto mehr Möglichkeiten zur Spielgestaltung.
Mentale Bereitschaft
Vor und während dem Ballwechsel:
- 💭 Pausen sinnvoll zur Reflektion nutzen
- ☝️ Aufschlag bewusst ausführen
- 👣 Aktivierung durch Bewegung
- 🫁 Bewusstes Atmen für Rhythmus & Ausdauer
- ⚡️ Im Moment bleiben – der nächste Schlag zählt
Körperliche Bereitschaft
Kurz vor dem Treffpunkt des Gegners:
- 🤸♂️ Gleichgewicht als Basis jeder Aktion
- 💣 Lockerheit für Explosivität
- 🏋️ Tiefer Körperschwerpunkt für Stabilität
- 🛡 Vorwärtsneigung für effektive Verteidigung
- 💫 Vorspannung für extra Beschleunigung
Schlägerbereitschaft
Beim Treffpunkt des Gegners:
- 🫴 Locker in der Hand für schnelle Anpassung
- 🔃 Griffwechsel je nach Situation
- 🏸 Positiver Schlägerkopf (über der Hand)
- 💪 Aktive Ellenbogenposition
- 📐 Angepasste Schlägerhöhe
Blickstrategien
Genaues Beobachten:
- 👀 Fokus auf den Ball (insbesondere Anfänger)
- 🔎 Flugkurven lesen und einordnen
- 📊 Gegnerposition erfassen und bewerten
- 🔮 Wahrscheinliche Schläge erkennen
- 🥅 Netz, Linien & Lücken im Blick behalten
Auftakte & Griffwechsel – Feintuning der Bewegungen
Warum sie zählen: Blitzschnelle Reaktion und optimale Körpernutzung.
Schnelles Starten
Defensiv:
- 👆 Gegner trifft den Ball über der Netzkante
- 🦵 Füße parallel, Beine gebeugt
- 👣 Körper fallen lassen, gleichzeitige Landung der Füße
Offensiv:
- 👇 Gegner trifft den Ball unter der Netzkante
- 🏄♀️ Körper seitlich gedreht, Füße in Schrittstellung
- 🦶 Assymmetrische Fußlandung & Gewichtsverlagerung
- Hinweis: Schlagseite vorne für Netzdeckung!
Griffe für Rotationsschläge
V-Griff:
- ☝️ Schlägerkante läuft in das „V“ von Daumen und abgewinkeltem Zeigefinger (Boss)
- Hinweis: Bester Griff für neutrale/offensive Bereitschaft
Bevel-Griff:
- 👍 Schlägerkante läuft in das „U“ von Daumen (Boss) und abgewinkeltem Zeigefinger
- Hinweis: Bester Griff für defensive Bereitschaft
Griff für Extensionsschläge
Rush-Griff:
- ☝️ Leicht eingedrehter V-Griff
- ✅ Handfläche ist wie die Schlagfläche ausgerichtet
- ✋ Vor allem für Vorhand-Schläge weit vor dem Körper
Daumen-Griff:
- 👍 Leicht eingedrehter Bevel-Griff
- ☑️ Daumen liegt gerade auf der breitesten Griffseite
- 🤚 Vor allem für Rückhand-Schläge weit vor dem Körper
Nullstellungen & Kraftquellen – Optimale Schlagvorbereitung
Warum sie zählen: Unterstützt die Koordination & erschwert dem Gegner, Bewegungen vorherzusagen.
Ausgangspostionen (Null) für strukturierte Schläge
Überkopf:
- ❗️ V-Griff
- 🧍 Seitliche Körperposition, Gewicht hinten
- 💪 Schlagarm gebeugt, Schläger über dem Kopf
Überhand:
- 🫰Griff abhängig von Seite und Schlagrichtung
- 🧍♂️ Körper seitlich zum Treffpunkt gedreht
- 👆 Schlagarm fast gestreckt, Schläger über der Hand
Unterhand:
- 🫰Griff abhängig von Seite und Höhe
- 🧍♀️ Körper seitlich zum Treffpunkt gedreht
- 👇 Schlagarm fast gestreckt, Schläger unter der Hand
Kraft entsteht aus verschiedenen Quellen
Fingerpower:
- 💡 Prinzip Lockerlassen-Zufassen
- 🤏 Vor dem Schlag Platz zwischen Griff und Hand
- ✊ Unterschiedlich kräftiges Zufassen beim Schlagen
Streckung (Extension):
- ⤵️ Gebeugter Arm vor dem Schlag
- ⬆️ Aktives Strecken beim Schlag
- Hinweis: Einfach, da viele sehr gute Treffpunkte!
Drehung (Rotation):
- 💪 Zusammenspiel von Pronation und Supination
- ↔️ Rückhand & Vorhand entgegengesetzt
- Hinweise: Schwer, da nur ein optimaler Treffpunkt!
Reichweite & Treffpunkte – Laufwege optimieren
Warum sie zählen: Nicht jeder Treffpunkt ist gleich gut – aber alle sind nützlich.
Armlänge nutzen
Vor dem Schlag:
- ❗️ Nullstellung frühstmöglich einnehmen
- 🧠 Erleichtert dem Gehirn den Ball optimal anzulaufen
Beim Schlag:
- ✅ Fast ausgestreckter Arm für nahezu alle Schläge
- ⚖️ Nicht-Schläger-Arm hält Balance
Schrittlänge verbessern
Zu weite Laufwege:
- ⚠️ Schlagschwung ist beeinträchtigt
- 🏃♂️➡️ Unnötige Verlängerung des Rückwegs
Zu kurze Laufwege:
- 📉 Ungünstige Treffpunkte als Folge
- ⌛️ Gleichgewichtsverlust und langsame Recovery
Bestmögliche Treffpunkte kennen
Wichtigste Schläge:
- 🫴 Netzdrops – Ungefähr Schulterhöhe, nah am Netz
- 🩳 Lifts – Zwischen Hüfte & Schulter, vor dem Körper
- 👚 Drives – Zwischen Brust & Kopf, vor dem Körper
- 🔼 Clears – Über der Schlagschulter, über dem Kopf
- ▶️ Drops – Über der Schlagschulter, leicht vor dem Kopf
- ⏩ Smashs – Über der Schlagschulter, vor dem Kopf
Fortgeschrittene Treffpunkte lernen
Beispiele:
- 🏆 Netzkills im Sprung
- 👟 Lifts & Netzdrops nah über dem Boden
- 👈 Drives neben dem Körper
- 🤾 Überkopfschläge im Sprung
- ↩️ Überkopfschläge um den Kopf
- 🫸 Abwehrschläge neben dem Körper